OEFENING 1
De eerste van 15 oefeningen waarin de Beter ademen methode stap voor stap wordt uitgelegd.
Schiet jouw ademhaling ook bij tijd en wijle zomaar omhoog? Dat kan zelfs als je haast hebt of wat te veel hebt gegeten al gebeuren. Of omdat je onder druk staat of te veel hooi op je vork hebt genomen. Je merkt dan opeens dat je buikademhaling verdwenen is. Top dát je het merkt, want dat is het begin van verbetering.
“Een unieke kwaliteit van Beter ademen is de eenvoudige manier om je ademhaling omlaag te brengen.”
VRAAG JIJ JE AF WAAROM EEN LAGE ADEMHALING BETER IS?
Dat is een essentiële vraag. Hoog ademen is gekoppeld aan spanning en stress. Te veel actie en te weinig rust voor herstel. Het is bedoeld voor even, bijvoorbeeld voor noodsituaties. Maar adem je hoog terwijl je op de bank of aan je bureau zit, dan creëer je onnodig stress. Een lage ademhaling gaat daarentegen samen met innerlijke rust en ontspanning.
Maar hoe breng je je ademhaling prompt omlaag?
“Beter ademen maakt gebruik van magische letters. Daar is de F is er een van.”
Lees hier meer over de methode Beter Ademen®
JE BEGINT MET DE FFFF
De methode Beter ademen maakt gebruik van letters. De letter F helpt je om te ontspannen en jou en je ademhaling in balans te brengen. Bovendien stimuleert de F je spijsvertering, zelfhelende vermogen en maakt je rustig. Je kunt de F altijd en overal toepassen.
BEWEEGT JOUW BUIK OOK ONDER JE HAND?
- ga rechtop zitten op het puntje van je stoel
- leg je hand op je buik
- adem drie keer uit op een lange luide FFF
- spreek dan de volgende zin luid fluisterend uit (zodat je het op 7 meter afstand hoort)
- “Fiona Fietst Fluitend naar Finland”
- voel je dat je buikspieren op de F actief zijn?
- merk je dat je uitademt door het samentrekken van je buispieren?
- merk je dat vanzelf inademt als je je buikspieren weer loslaat?
- herhaal de oefening indien nodig
“uitademen op een luide FFF brengt je ademhaling spontaan omlaag”
DE VOLGENDE STAP VRAAGT CONCENTRATIE
Adem je een paar minuten achter elkaar bewust uit op een FFF dan stabiliseer je de buikademhaling ademhaling. Voordat je daarmee aan de slag gaat is het belangrijk dat je een besluit neemt hoe lang je gaat oefenen.
BLIJF DOORGAAN
Hoeveel aaneengesloten minuten kun jij het opbrengen om niets anders te doen dan alleen maar geconcentreerd uit- en inademen?
Als gedachten of onrustige gevoelens je daarbij afleiden, dan is dat niet erg. Het is wel van belang dat je dan blijft zitten en met je volle aandacht terug gaat naar je ademhaling
MAAK EEN KEUS
Beslis hoe lang jij wilt oefenen. Kies bijvoorbeeld 3, 5, 7 of (bij voorkeur) 10 minuten. Liever kort maar wel consequent elke dag, dan lang maar de klad er in laten komen.
NU ben je klaar om te leren hoe jij je ademhaling adequaat omlaag brengt.
Start een basistraining. Lees hier hoe het werkt.
ZO DOE JE HET
- ga op het puntje van je stoel zitten
- zit kaarsrecht
- breng je schouders naar beneden en iets naar achteren
- maak je lang
- adem langzaam uit op een luide FF
- adem veel langer uit dan je gewend bent
- blijf waardig en kaarsrecht zitten terwijl je uitademt
- ga door tot je echt leeg bent
- laat je ademspieren langzaam los
- je ademt nu vanzelf weer in
- Dat klinkt zo:
-
Audiospeler
- blijf lang en houd je schouders daarbij actief omlaag
- herhaal dit tot je wekker gaat
- adem nog één keer in en een beetje uit
- doe vervolgens even niets meer (adempauze)
- wacht tot je lichaam je ademhaling weer oppakt
Wat ervaar je? Merk je dat bij het uitademen je gedachten stilvallen? En er al wat rust komt?
OEFENING BAART KUNST
Iets wat je één keer doet is vluchtig, maar wat je dagelijks doet brengt groei. Dus, reserveer dagelijks, op een vast moment van de dag wat tijd om te oefenen wat tijd om te oefenen.
GEEF JIJ FEED BACK? DAN HELP IK JE VERDER
Veel succes. Ik ben benieuwd hoe het gaat. Deel je ervaringen hieronder voor inspiratie of feed back. Ik help je graag verder.
Voor het eerst over de FFF Methode gelezen, er staat zoveel op internet, maar alleen ” Fiona fietst fluitend naar Finland ” helpt echt ! Het leert de uitademing los te laten, tot diep onder in de buik, uiterst belangrijk ook om te kunnen slapen., huisartsen zouden daarvan op de hoogte gebracht moeten worden., minder slaappllien voorschrijven, maar de FFF methode gebruiken.. Dank !
Wat een heerlijke reactie. Dank je wel
Jazeker, we gaan een lans breken om te leren slapen op eigen kracht. En meer dingen die we zonder medicatie en met ademhaling kunnen oplossen!
Fijne oefening als ik lig. Staand en zittend, daar heb ik ik moeite mmee
Hallo Marleen, bedankt voor je adem oefeningen. Ik ga ermee aan de slag. Heb al jaren dat ik mijn buik intrek dus mijn adem vastzet. Ook trek ik continu schouders omhoog en span ik spieren aan. Heel vervelend. Wat is voor mij de beste oefening om de buik overdag los te laten? En dus niet continu intrekken en vastzetten waardoor je weer hoge borst ademhaling krijgt. Ik heb de fff oefening gedaan. Waarom moet je hard uitblazen? Heeft het minder effect als ik zachtjes op de f uitadem? Zou mooi zijn als je even met mij mee wilt denken. Vriendelijke groet, Beatricia
Beste Beatricia.
Je buik loslaten is een kwestie van bewustzijn. Aandacht volgt intentie. Eerst sputtert het lichaam maar even later doet het lijf wat jij wilt. In de basistraining help ik met mijn handen en op specifieke momenten met woorden. De FF brengt buikkracht en -bewustzijn op de juiste plek. Het reguleert daarna de inademing.
Mocht je meer vragen hebben, laat het even in een persoonlijk bericht weten met je telefoonnummer, dan help ik je graag verder.
Het lukt mij nog steeds niet om de ademhaling echt vanuit de buik te doen. Bij elke oefening merk ik dat ik probeer vanuit de buik te ademen. mijn buik gaat dan heen en weer maar toch zit mijn adem bovenin. Soms voel ik bij een zucht een verlichting (prettig gevoel) in ademhaling maar dit lukt maar 1x.
Dat is best begrijpelijk hoor. Waarschijnlijk adem je al lang wat hoger en dan zijn er enkele tussenstappen nodig om de beweging helemaal op de goede plek te krijgen, in het bekken. Jr kunt altijd even telefonisch vontact opnemen om te kijken of een live training (bv de basistraining) een optie voor je is.
Ik vind de F ademhaling goed helpen, merk gelijk verschil! Zou wel graag meer willen weten.
Wat fijn te horen Nadine. De Basistraining is misschien een mooie praktische kennismaking? Of bel/mail even voor meer uitleg.
Beste Nadine,
Je bent welkom hoor.
Even bellen (o6-45874000) of een basistraining volgen zal je veel extra info en tools geven.